ಬಿಳಿ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿಳಿ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ . ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ . ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 120 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲು.
- ಊಟ . ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಲೆಟಿಸ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 120 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ . ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣು ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಬಿಳಿ-ಹಸಿರು ಆಹಾರ
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಣ್ಣಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೆ ಹಸಿರು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆನು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ . ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 65 ಗ್ರಾಂ, 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸೇಬು.
- ಊಟ . 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ನೀರು ಮತ್ತು 225 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.
- ಭೋಜನ . ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಈ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಿಸಿ.
ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು.