ಆ ತಾಯಂದಿರು, ಅಜ್ಜಿಯರು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರುಗಳು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಕೂಡಾ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ: "ತಲೆಯು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಒಳಗಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸ ಇತ್ತು, ಆದರೂ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ. ಒಂದು ಕನಸು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಇಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇಂದು, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವು ಜನರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು
- ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಇದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು): ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು - ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.
- 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮಲಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕಿನ ಗುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು 50% ನಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
- ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ (ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ): ಸಂಜೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗುಂಪುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಇತರರು, ಮತ್ತು ಅವು ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಹಲವಾರು ಉಪಕರಣಗಳಿವೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು, ಎಲ್ಲರೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳು, ಅದರ ಕನಸು ಮುರಿದುಹೋಗಿರುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಶಿಸ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಕನಸಿನ ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಲು, 10 ಗಂಟೆಗೆ ನಂತರ, ಸುಳ್ಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಅದು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ಧಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ರೋಮಾಂಚಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಭಯಾನಕ, ನಾಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಕೊಠಡಿ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಗಾಳಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೋಲ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊದಿಕೆ ಖರೀದಿ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳೆಂದರೆ. ಈಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಮನೆ ಪರಿಹಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ನಿರುಪದ್ರವ ಔಷಧಿ: ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಸ್ನಾನ. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪೈನ್ ಮತ್ತು ಫರ್ ಎಣ್ಣೆ ಒಣಗಿದ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಈ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಔಷಧಗಳು
ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಲಕಾರ್ಡಿನ್, ಬಾರ್ಬೊವಲ್ - ಇವುಗಳು ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು . ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ - ಅಡಾಪ್ಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಅಫೊಬಾಝೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದು ಅಲ್ಲ)