ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸೇರಿವೆ .
ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 50 ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಇಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು:
- ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು 55% ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಇದೆ: 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸುಮಾರು 15% ನಷ್ಟಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 30% ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತವು ಇರಬಾರದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ನೀರು. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ತುಂಬಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಡಿ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನು 1800 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಣ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದ ಮೆನು
ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮಾದರಿ ಮೆನು:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಗಂಜಿ, ನೀರು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಊಟ - ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣು .
ಭೋಜನ - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.