ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಯಸಿದೆ. ಇದರ ಕಡ್ಡಾಯ ಖಾತರಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳೆಂದರೆ ಆಡಳಿತ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದೇಹವು ಊಟಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೇ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, 3 ಊಟಗಳಿವೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ನರಳಬಾರದೆಂದು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ 5 ಊಟವು ಒಂದು ದಿನವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಒಂದು omelet ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ತೃಪ್ತಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರದಿಂದ ಹುರಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಯಾಗಿರಬಹುದು. ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹುಳಿ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪನಿಯಾಣಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸುಲಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ದಟ್ಟ ಉಪಹಾರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಊಟವು ಲಘು (ತರಕಾರಿಗಳು), ಸೂಪ್, ಹಾಟ್ ಡಿಶ್, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ . ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುವಾಗ, ದೃಷ್ಟಿ ಹಸಿವು ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಊಟವು ಕೊನೆಯ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಹಾಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಶರೀರದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಸಿವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಲಘುತೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬು. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.