ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರದ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು! ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೀಚ್ನಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ತಾಜಾ ಪೀಚ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಕ್ ಅಂಶ
ಪೀಚ್ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳುಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ - ಇದು ಸುಮಾರು 1% ಕೆಫೈರ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಥ್ಯ ಪದ್ದತಿಯಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಪೀಚ್ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ತಿನ್ನಬಾರದು: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಅಂಕಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೇಲಾಗಿ.
1 ನೇ ಪೀಚ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ನಿಯಮದಂತೆ, ಪೀಚ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಸುಮಾರು 85 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣು. ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣಿನ 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, 2-3 ಪೀಚ್ಗಳು ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದವು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಕು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ: ಊಟ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೀಚ್ಗಳಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೀಚ್ಗಳು
ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬದಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ಇದು ನಿಗದಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೀಚ್ಗಳು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪೀಚ್ಗಳ ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಬಳಕೆಯಿಂದ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೀಚ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಶ್ಚಲ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಪೀಚ್ಗಳು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪೀಚ್ ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಪೀಚ್ಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೀಚ್ಗಳ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯು ನಿಮಗೆ ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಕುಕೀಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ವೇಫರ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ರೈಟ್ ಪೀಚ್ ಡಯಟ್
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾದ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-1.5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಮೇಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಲಾಭ.
ದಿನದ ಮೆನು - ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಅರುಗುಲಾದಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಪೀಚ್, ಮೊಸರು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.
- ಊಟದ: ಒಕ್ರೊಷ್ಕಾದ ಒಂದು ಭಾಗ (ಉತ್ತಮ - ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ).
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದೆರಡು ಪೀಚ್ಗಳು, ಒಂದು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ದಿನದ ಮೆನು - ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎರಡು
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಂದು ಪೀಚ್, ಒಂದು ಗಾಜಿನ 1% ಕೆಫಿರ್.
- ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಮೂರನೇ.
ನೀವು ಈ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಭೋಜನವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲ.