ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಎಚ್ಎಲ್ಎಸ್ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ" ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳಿವೆ, ಅವರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ: ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಟ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಳಿಲುಗಳು ಇರಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಉತ್ತರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಮೊಸರು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ಪೋಷಣೆಯ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಿಟಕಿಯ ನಿಯಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಮೊಂಡುತನದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕೂಡ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ದಿನ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರೆ, ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ "ಬಿಡುವಿನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನೀರು ಅಥವಾ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?
ನಿಯಮಿತವಾದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೆಂಜೆಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೆಟೈಟ್ ಶಾಂತವಾಗುವುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.