ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದರೆ, "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಕೈಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 55-65% ಆಗಿರಬೇಕು.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಲಘು ಗಂಟೆ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಲಘು ಮಾಡಿ ನಂತರ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಊಟ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ತಿನಿಸು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಈಗ ನೀವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾದ ಮೆನುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.
3. ಊಟ - ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಚಹಾ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು.
5. ಭೋಜನ - ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
6. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.

ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಂದು ಲಘುವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಣ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಮೂಹಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋಗಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯ ಇಬ್ಬರೂ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗೈಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಸೆಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್, ಗಿಲ್ಲಿಯಾನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನಂತಹ ಲೇಖಕರ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ವಿಡಿಯೋ ಶಿಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಸುಂದರವಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋರ್ಸುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅದ್ಭುತವಾದ "ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರ" ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳಿಂದ ದೇಹದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು 5 - 10 ರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸುಂದರ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ನಿರತ ಹುಡುಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.