ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಚಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ತ್ರೀ ಚಿತ್ರಣದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ರೈಡಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸವಾರಿ ಚಡ್ಡಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಕೋರ್ಸ್, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರೂ ತನ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಂತೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಒಂದು ಅಗ್ಗದ ಆನಂದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ breeches ಮರು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಕಡೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು. ಸವಾರಿ ಚಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಮನ. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸವಾರಿ ಚಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದು (ಮೇಜು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಚ್) ಅಂಚನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಎಡ ಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು, ಕಾಲು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮಾಲಿನಿಂದ 10 ಮಾವೊವ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವು, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಚಾಚಿದ, ತಲೆ ಕಡಿಮೆ. ಕೊಳೆತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮುಖವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರು ರಿಂದ ಹತ್ತುವರೆಗಿನ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು (ಕೈಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕೈಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ), ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದು), ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ (ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು). ಲೆಗ್ ನಂತರ, ನೆಲದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ 3-5 ಬಾರಿ. ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಂಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾದವನ್ನು ತೆರೆಯದೆ, ಎಡ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ breeches ತೆಗೆದು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಸೇರಿವೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಬೆಳಕು ಹೊಡೆಯುವ ಚಳುವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಬೆರೆಸುವುದು ಉಜ್ಜುವ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಬೆಳಕಿನ ಹೊಡೆತದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.