ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಆಹಾರ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಆಹಾರ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಚಿತ್ರ ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು?

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಸೇಬು, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 50 ಕೆ.ಕೆ. ವರೆಗೆ ಪ್ಲಮ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಪ್ಪಾಯ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ 6 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ.

ನಿಜ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿತರಣೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಗುಂಪಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೂದಲವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಬೂದುಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯವು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೆನುವು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು 5-6 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕದ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

7 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಆಹಾರ

ಏಳು ದಿನದ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳು ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೂಪ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ 70-80% ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಐದು ಊಟವಾಗಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ಗಳ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಇವು ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರಸಗಳು. ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಹಸಿರು ಸೇಬು.
3. ಲಂಚ್ : ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸೂಪ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಕಿತ್ತಳೆ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.
5. ಭೋಜನ : ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ.

ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ

ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆಯ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ನಿಯಮಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ - 3-4 ದಿನಗಳು. ಅನೇಕವೇಳೆ ಇವುಗಳು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ.

ಹಣ್ಣು-ಡ್ರಿಂಕಿಂಗ್ ಡಯಟ್

ಈ ಆಹಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ, ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವು 3-5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-2.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಹಾನಿಯ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ

ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಎಷ್ಟು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ಇಂತಹ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ:

• ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಜನರು;
• ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜಠರ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು.