ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ - ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಂಬುವುದು ತಪ್ಪು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒರಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು
ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:
- ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಜನರನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ ವಿಕಾಸದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ, ತಾನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.
- ವರ್ಗ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ - ಹಾನಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬರಿಗಾಲಿನ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಯಾವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು, ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರನ್ಗಳ ಲಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 400-500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 600-700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್, ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ - ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೂಟುಗಳು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಹತ್ತಿರದ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಥಳಗಳು ಹೀಗಾಗಿ ಏನೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದರಂತೆ ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸವಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದು ಚಳವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಬಾರದು.
- ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಓರೆಯಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇಚ್ಛೆಯ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಯಿತೆಂಬುದನ್ನು ಇದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ:
- ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಗಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೀಗೆ.
- ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಲಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
- ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗವಾದ ಗತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್, ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು.
- ಉಸಿರಾಟವು ಗತಿಗೆ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.