ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ತಮ್ಮಿಯ ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ತನ್ನ ಮುಂದಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಒಂದು ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-2.5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಅಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯು 100-120 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಹ ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಕಾರಣ, ಅದರ ವಿಭಜನೆ - ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್, ಯೂರಿಯಾ ಮತ್ತು ಯುರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ವಿತರಣೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ 30%, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ 10%, ಊಟಕ್ಕೆ 40%, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 10% ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 10%.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಕಾಶದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

• 2 ಕಪ್ ಹಾಲು;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು "ಒಂದು ಚೀಲದಲ್ಲಿ";
• 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೆಲವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು - 5 ಬಾರಿ ದಿನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಪೀನಟ್;
• ಬೆಣ್ಣೆಯ 3 ತುಂಡುಗಳು;
• ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ C ಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು;
• 120 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ - ವೀಲ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಮಟನ್, ನೇರ ಹಂದಿಯ ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕಡಲ ಆಹಾರ;
• ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮಿಠಾಯಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು), ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಷ್ಕಪಟಕ್ಕೆ ತರಲು).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಆದರೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಒಂದು ತಾಜಾ ಬನ್.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯ, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಹಜ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಾತೃತ್ವವನ್ನು ಅದೇ ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.