ಡಯಟ್ ನೆಚ್ಚಿನ - ಮೆನು

ಕೇಳುವಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾರನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಈ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವಗಳು

ಇದು 7 ದಿನದ ಆಹಾರದ ಮೆಚ್ಚಿನವು . ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ವಿಧದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿದೆ, ಏಳನೇ ದಿನವು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ಆಹಾರದ ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಂದ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರನ್ನೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು.

Ши Cши Cши Cши д Cши Cши Cши д Cши Cши Cши Cши ಸಿ

ಮೊದಲ ದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದೆ. ಆಹಾರದ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಊಹಿಸುವಂತೆ ದ್ರವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋಲ್ಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು, ತಾಜಾ, ಕೆಫಿರ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ "ಕುಡಿಯಲು" ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಕುಡಿಯುವ ದಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನಂಪ್ರತಿ, ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ರಾಶಿ - ಮೈನಸ್ 1-2 ಕೆಜಿಗಳ ಮೇಲೆ. ಇದು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮರುದಿನ ಬದುಕಲು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಹ್, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಮ್ಮೆಟ್ ಕೇವಲ ಅಂತರಕೋಶ ದ್ರವ ಆಗಿದೆ.

ದಿನ 2

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ದಿನವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ ದಿನ. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಗರಿಷ್ಟ ತೈಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು 300 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಆಗ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು.

ದಿನ 3

ಮತ್ತೊಂದು ಕುಡಿಯುವ ದಿನ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಜಾರಿಯಲ್ಲಿವೆ. ನಿಜ, ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪೈನ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ 4

ಒಂದು ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ ಹಣ್ಣು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ 3 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ದಿನ 5

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇರುವುದು - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ದಿನ 6

ಮತ್ತೊಂದು ಕುಡಿಯುವ ದಿನ.

ದಿನ 7

ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ. ಈ ವಾರದ ಈ ದಿನದ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಮೆನುವು ಹೀಗಿದೆ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - 2 ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಲಘು - 1 ಹಣ್ಣು;
• ಸಿಡಿ ಡಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿಶ್ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ
• ಲಘು - 1 ಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಚ್ಚಿನ

ಕುಡಿಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯೂ ಕೂಡಾ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಕೂಡ ಇವೆ.

ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಡಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ ಸಿ

ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮೂಹಿಕದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಮೈನಸ್ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಕೇವಲ 1-2% ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅಂತರಕೋಶ ದ್ರವ ಎಲೆಗಳು, ಮತ್ತು, ಅಯ್ಯೋ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬಾರದೆಂಬಂತೆ, ನಾವು ನಿಡೊಸಲಿವ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯು 1.5 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.