ಯಾವವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬೆದರಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಕೇವಲ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ. ಇದು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ವರ್ಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಡಗಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ:
- ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಯಾವುದೇ;
- ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹರಡುವಿಕೆ, ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ - ಹಂದಿ, ಕುರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಗೋಮಾಂಸ, ಚರ್ಮದ ಕೋಳಿ;
- ಯಾವುದೇ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್;
- ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಮಿಠಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆಮ್ಲಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಳು. ಹಾಲು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು - ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫೈಬರ್-ಮುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಾಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ:
- ಡಫ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯ;
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಲೋಫ್, ಬ್ಯಾಗೆಟ್;
- ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಬೇಕಿಂಗ್, ಅಡಿಗೆನಿಂದ ಪೈ ವರೆಗೆ;
- ಮ್ಯಾಕರೋನಿ;
- dumplings, khinkali ಮತ್ತು ಇದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಿದ್ದವು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಬಹುಶಃ ಕೇವಲ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ.
ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು
ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಾಗಿ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸುದ್ದಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
- "ಅಂಗಡಿ" ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು;
- ಕೇಕ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ;
- ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಚಾಕೊಲೇಟ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲು;
- ಆವಿಯಾದ ಹಾಲು;
- ಪಾಸ್ಟೈಲ್, ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ, ಮುರಬ್ಬ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.