ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಪುರುಷ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಸ್ತ್ರೀ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಯಂ ಗೌರವಿಸುವ ಹುಡುಗಿ ಕೇವಲ ಕನಸು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ರಚಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ. ಅದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾದರೂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತತ್ತ್ವಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ. ಆದರೆ ಫ್ಯಾಷನ್ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಘನಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ಘನಗಳು - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಪಶಮನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುವ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಘನಗಳು ಗೋಚರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು ಏಕೆ ನೋಡದೆಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಾರದು. ನೀವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.
ಬಾಲಕಿಯರ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಈಗ ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೂ "ಘನಗಳು" ತತ್ವವು ಒಂದು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ನ ನಿಲುವು ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ - ಪರ್ವತ ಅಥವಾ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಐಪಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ. ನಾವು 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ಬಾರ್ನ ನಿಲುವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅರ್ಹತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಎಳೆಯುವ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆರ್ಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಐಪಿ - ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ತಲೆಯಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಗರಿಷ್ಟ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಾವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಬಾಹುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ತಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು.
- ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಐಪಿ - ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದು, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 45 ang ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗಿವೆ.