ಹೂಪ್ - ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಏನೂ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.
ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಚೌಕಟ್ಟು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಬೇರೆ ಹೂಪ್ನನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಹೂಪ್ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ:
- ಹಗುರವಾದ ಹೂಪ್ಸ್ . ಶೂನ್ಯ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೂಪ್ಸ್ . ಈಗ ಅಂತಹ ಮಾದರಿಗಳು ವೋಗ್ನಲ್ಲಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪತನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಪ್ಲಸ್ - ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ತೂಕವಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮಸಾಜ್ ಹೂಪ್ಸ್ . ಮಸಾಜ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಮುದ್ರಣವು ಈಗಾಗಲೇ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ತೂಕದ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕದ ಹೂಪ್ಸ್ . ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೂಪ್ಸ್ (ತೂಕದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಹೂಪ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ-ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಹೂಪ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ಗೆ ತೆರಳಬೇಕು. 2.5-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೂಪ್ನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಪ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೂಪ್ನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬದಿಗೆ ಸಾಕ್ಸ್.
- ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ದೇಹದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಿರುಚಿದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಗದ್ದಲವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಭಂಗಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ತೂಕದ ಒಂದು - 1 ನಿಮಿಷದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸರಳ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಆದ್ಯತೆ ಒಂದು ವಿಧಾನ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೂಪ್ ಭಾರವಾದರೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹೂಪ್ಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಾಗ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ.