ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಆರೈಕೆ, ಸಂಜೆ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಪ್ಪರ್ ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಸಂಜೆ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಕು ಸಪ್ಪರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಪೋಷಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರಬಾರದು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಭೋಜನದ ಸೇವೆಯ ಪರಿಮಾಣವು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು - 200-250 ಮಿಲಿ. ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವ, ಅಡಿಗೆ, ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು.
ಸಪ್ಪರ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟಕ್ಕೆ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಒಂದು ತುಂಡು;
- ಕಡಲ ಆಹಾರ;
- ಕೋಳಿ ದನದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
- ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ಗಂಜಿ;
- ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ yoghurts, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
- ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ನೀವು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಭೋಜನ ತಾಜಾ ಆಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ . ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೀನು. ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಭೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಎಲೆಕೋಸು ಗೋಮಾಂಸ ಆವರಿಸಿದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ. ತಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಚಿಕನ್ ಫಿಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.
ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಅಂತಹ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:
- ಬನ್ಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಪೈ, ವೆರೆಂಕಿ, ಕಣಕಡ್ಡಿಗಳು;
- ಸಿಹಿ ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
- ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ;
- ಹುರಿದ ಆಹಾರ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್.
ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಸಂಜೆ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ತೀವ್ರ ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸಂಜೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.