"ತೂಕದ ಏರಿಕೆಯಾದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬಾರದು, ತೂಕವನ್ನು "ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು" ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ . ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ತೂಕದ ಏರಿಕೆಯಾದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ನೀವು ಜಾರಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದು ಸಮಯ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ . ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಈಜು ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಹೊಸ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೀಡಾವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬಹುದು.
- ಭಾಗಶಃ ಶಕ್ತಿ . ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮೆಟಬಾಲಿಸನ್ನು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀರಿನ ಆಡಳಿತ . ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕುಡಿಯಲು ನಿಯಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.