ಅನೇಕ ಜನರು ಶೀತಲ ಹವಾಮಾನದ ಆರಂಭದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ರೂಪಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ಶಾಖದ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಉಪವಾಸ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು.
- ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಋತುವಾರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಶೀತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು. ಗಮನವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ವಿಂಟರ್ ಪಥ್ಯವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ರೋಗಗಳಿಂದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಅನೇಕ ಜನರು ತಂಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣವು 1.5 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್, ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವು ಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳೆರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
- ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತ ಸಂಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮುಂದೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗೋಲು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು
ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಇಚ್ಛೆಯಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಡೈಕನ್, ಸೆಲರಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅವರು ತಾಜಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಂತಹ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು:
- ಉಪಹಾರ : ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;
- ಊಟದ : ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;
- ಲಘು : ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ;
- ಭೋಜನ : ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರ
ಒಂದು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೂರನೇಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮರುದಿನ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಂಟರ್ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಐದನೇ ದಿನದ ಮೆನು, ಆರನೇ ಗೋಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಏಳನೇ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉಳಿದಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಎಲೆಕೋಸು - 1 ತಲೆ;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 6 ತುಂಡುಗಳು;
- ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಸೆಲರಿ - ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
- ಹಸಿರು ಮೆಣಸು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಲಾರೆಲ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ.
ತಯಾರಿ:
- ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟು, ನೀರು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ.
- ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಲಾರೆಲ್, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಕುಕ್.
- ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹನಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ
ಶೀತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು:
- ಉಪಹಾರ : ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಒಂದೆರಡು;
- ಲಂಚ್ : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 55 ಗ್ರಾಂ;
- ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಅದೇ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
ವಿಂಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರವು ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕೆಫೈರ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಅನುಕರಣೀಯ ಮೆನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ:
- ಉಪಹಾರ : 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮಾವಿನ ಚಮಚ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಟೋಸ್ಟ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
- ಲಘು : 1 tbsp. ಕೆಫಿರ್;
- ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಎಲೆಕೋಸು ;
- ಲಘು : 1 tbsp. ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು;
- ಊಟ : ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು. ಕೆಫಿರ್.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ಶೀತದಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಔಷಧಿಕಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ. ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಉಪಹಾರ : ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ತುಂಡು, 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ರೌಟ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ;
- ಊಟದ : 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು;
- ಭೋಜನ : ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಂದೆರಡು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ.