ಇಂದು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಾ. ಝುಕೊವ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ , ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ಝುಕೊವ್ ಅವರ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಕೆಲವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಡಾ. ಝುಕೊವ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಡಾ. ಝುಕೋವ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಾಮೂಹಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷ ಗುಳಿಗೆಗಳು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವಂತಹವುಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದು ಎಂದು ಡಾ. ಝುಕೊವ್ ಇಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ.
ತೆಳುವಾದ ಡಾ. ಝುಕೊವ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಡಾ. ಝುಕೊವ್ ಅವರು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 40-50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು 25 ಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಿ ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ . ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರುಚಿಗೆ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮೂಹವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ, ಜಾಮ್, ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ (ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಪೈ, ಪೆಲ್ಮೆನಿ, ವೆರೆಂಕಿ, ಕೇಕ್, ಕೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸರಳ ದಾರಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲ
ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸೋಡಾ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವವರು, ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ವರ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇ ಮತ್ತು ಮೂರು-ಅಂಕಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ E251, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, E251 ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ) ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
ಚಳವಳಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ!
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಾರದ 4-5 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಪೋಷಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಐ. 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆ 96 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಮಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.