ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಜನರು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಮನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊಡಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ, ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ತೊಳೆದು, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಪ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ...
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೋಮಾರಿತನವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಾವು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ - ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದೆ, ಬದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ನಾವು ಎರಡನೇ ಕೈಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎಸೆದರು, ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುಕ್ತ ಕೈಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಿದರು. ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗಿದೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ನಾವೇ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಂದ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಿರುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೊದಲ ಕಡೆಗೆ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ್ದೇವೆ. ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬುಗ್ಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ - ಹೊರಹರಿವು.
- ಐಪಿ - ಅವನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು - ಪಿಐಗೆ ಮರಳಿದೆ ಮತ್ತು ನುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆವು, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
- ನಿರ್ವಹಿಸು ನಾಕ್ಸ್. ಐಪಿ - ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ರಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ "ಬಲಿಪಶು" ವನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವೇಗದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. 8 ಮತ್ತೆ.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು, ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸಾಕ್ಸ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಳ್ಳತನದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಸೊಂಟವು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ಒಂದರಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. IP ಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಒಂದು ತಿವಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಂದೆ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಐಪಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಟೋ ಮೇಲೆ ಹಾದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ನಾವು ನಡೆದು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು. ಉಸಿರಾಟ ಕೂಡಾ, ಜಿಗಿತಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಕಂಬಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೇರವಾದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಾರ್ನ ಭಂಗಿ ಆಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬೆನ್ನು ಇನ್ನೂ, ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 20 ಫ್ಲೈಸ್ಗಳಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ, ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ವಸಂತ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ಫ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ - ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಎದೆಗೆ ಕುಂಚ. ನಾವು "ಸರ್ಪ" ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ, ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಏರುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗಿವೆ.
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಅವನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದನು.
- ನಾವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೈಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಯಿತು.