ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಿನ ಸೋಮವಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು - ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಸಮಯ, ನಾವು ಎರಡೂ ಆಹಾರ / ತೂಕ ನಷ್ಟ / ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ "ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ" ಬಗ್ಗೆ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುತಂತ್ರ - ಈ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ, ಅದರಿಂದ ತೂಕವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ? ಯೋಜನೆಯಿಂದ!
ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ - ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - "ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ". ಇದರ ಅರ್ಥ ನಾವು ಹಸಿವಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗ.
ತಿಂಗಳಿಗೆ 1,5-2 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು - ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು - ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಚಿಂತಿತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪದವು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಒಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆಯ ಸರಿಯಾದತೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 18% ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ;
- ಸರಾಸರಿ ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ತಿಂಗಳು 25% ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
- 10% - 2 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಮತ್ತು 65% - ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ;
- ಆಹಾರದಿಂದ ಮುರಿದುಕೊಂಡ ಜನರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು (ಏಕ-ಬಳಕೆಯ ಫೀಸ್ಟ್ಗಳಿಂದ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಯಾರೂ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸಿಸ್ಟಮಟಿಸಂ ಕಾರಣ ತೂಕ ಕಾಣುತ್ತದೆ), ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಪದ್ಧತಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು:
- ½ - ತರಕಾರಿಗಳು;
- ¼ - ಪ್ರೋಟೀನ್;
- ¼ - ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಂಜಿ , ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಬ್ರೆಡ್).
ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ:
- ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರೀಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಚಿಪ್ಸ್;
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನ ಇರಬೇಕು, ಅದೃಷ್ಟವಂತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೈತಿಕವಾಗಿ - ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು - ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬೇಕು - ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದೆ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ;
- ನೀವು "ಸುಳ್ಳು" ಆತ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ದೈನಂದಿನ ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉಪಶಮನ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾಪಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ;
- ಆಹಾರದ 80% ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, 20% ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ವಾರದ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಡ - ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದದ್ದು, ಕೇವಲ ಚತುರತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!