ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಂಬೆ ರಸ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವರ್ಗವು ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು ಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ಮೆನ್ಯುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 55 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸೀಗಡಿ - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮೆಟೊ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಸೌತೆಕಾಯಿ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಈರುಳ್ಳಿ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು;
- ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 tbsp. l.
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸೀಗಡಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ಪ್ರಕಾರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಮೂಲಿಕೆ ರಸ, ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 70 ಕೆ.ಕೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕೋರ್ಗೆಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಬಿಳಿಬದನೆ - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 1 ಪಿಸಿ.
- champignons ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ನಿಂಬೆ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 30 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಮೆಣಸು, ಅಬುರ್ಜಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕತ್ತರಿಸಿ - 1-1.5 ಸೆಂ ದಪ್ಪದ ವಲಯಗಳು. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನಿಸು ಪುಟ್, ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬೆಳಕು ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಅರ್ಹರಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ತರಕಾರಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (75 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ - 500 ಗ್ರಾಂ;
- ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ - 250 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮೆಟೊ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ತುಂಡು;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
- ನಿಂಬೆ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 30 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಮಾಂಸ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಒರಟು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ 1.5 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೃತ್ತದಲ್ಲೂ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ "ಬನ್ಗಳು" ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೈಲದಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೋರ್ಜಟ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾನ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 200 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 30-40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಪೊಲಾಕ್, ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 75 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲ್)
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಪೊಲಾಕ್ನ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು - 500 ಗ್ರಾಂ;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಪೊಲಾಕ್ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್, ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಅರೆ ವೃತ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಈ ಮೀನುಗಳು ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೆನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನೀವು ಫಿಗರ್ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯಾರು ಆಗಾಗ್ಗೆ haunt ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.