ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು , ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 13-14 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಶೇಷ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಹಾಯುವಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಡಿದ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬಹುದು);
- ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು;
- ಕಾಂಡದ ಮುಂಡ (ಬಲ, ಎಡ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ);
- ಪಾದಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪರಿಭ್ರಮಣ (ನೀವು ಟಿಪ್ಟೊ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು).
ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ದೃಶ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
| | | |
ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ .
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಇದು ಗರ್ಭಪಾತ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
1 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು.