ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಜೀವಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ರಿಂದ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು - 100 g ಪ್ರತಿ 11 kcal ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಅದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ರೇಟಿಂಗ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೇತೃತ್ವವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಅದರಲ್ಲಿ: ದಾಳಿಂಬೆ, ನೇರಳೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್.
ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಲೆಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.
ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಶುದ್ಧ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
60 ಮತ್ತು 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಡುವೆ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು;
- ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ;
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಮೀನು.
ಮೂಲಭೂತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವರು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ:
- ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ . ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ. ಇಂಧನ ತುಂಬಲು, ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಓಟ್ಮೀಲ್ . ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರುಚಿ ವಿತರಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಿ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ . ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಏಕೈಕ ಸಿಹಿ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಅವಕಾಶ ಇದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ 50 ಗ್ರಾಂ.
- ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು . ಹಸಿವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆವಕಾಡೊ . ಇಂದು ಈ ಹಣ್ಣುವನ್ನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಆವಕಾಡೋಗಳು ಚರ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
