ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬದಲಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬಾಯಿಯ ನೀರಿನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಹುಡುಗಿ ಮರುಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?
ಮೊದಲ ಹಂತವು ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಹುಡುಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ . ದೇಹದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
- ಅಂಜೂರ . ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗ್ರೂಟ್ಗಳು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ವಿಧದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು . ಇಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೆಸ್ಸಿಮೊನ್ಸ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು . ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು . ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮೀನಿನಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಅದು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು . ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಹೆಣ್ಣು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಇದು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು , ಮತ್ತು ನಂತರ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ತುದಿಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೋರ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಣಗಿದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.