ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಆಗಲು ಹೇಗೆ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಎಂಬುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಆತ್ಮದ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು (ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು, ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು) ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ "ನಾನು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕಿದೆ!" ಇನ್ನೂ "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮೀರಿದೆ - ನಂತರ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಆಗಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ
- ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: "ನಾನು ಒಂದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ...", "ಇಂದಿನ ನನ್ನ ತೂಕ ... ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್, ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕ ... ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್", "ನಾನು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು ..." ಹಾಗೆ ಆಗಲು ..., ಅದು ನನಗೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ "," ನನಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ. " ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಓದಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬರೆದು ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ.
- ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು, ರೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಯೋಸ್ಕ್ಗಳು, ಲೈವ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳು (ಚಿಕನ್, ಮೊಲಗಳು, ಹಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು) ಸಹ.
- ಇಡೀ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಿ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಡಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ) ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಹುಡುಗಿಯರ ಫೋಟೋಗಳು, ಹಾಳಾದ ಆಹಾರದ ಫೋಟೋಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದು - ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಇಲ್ಲ? ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾನೀಯ ನೀರು, ಕಾಫಿ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಕಡಿಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು.
ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ - ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ದಿನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಆಗಲು ಹೇಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಾಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ anoreksichek
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. 34 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳ 150 ಸೆಂ.ಮೀ.ದಷ್ಟು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವಿರುವ ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 160 ಸೆಂ.ಮೀ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ - 170 ಕೆ.ಜಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ 40 ಕೆ.ಜಿ., - 44 ಕೆಜಿ, 180 ಸೆ.ಮೀ ಬೆಳವಣಿಗೆ - 48 ಕೆಜಿ.
ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವ ಮೊದಲು, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದ ಕೆಳಗಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:
- ಚರ್ಮದ ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ನಷ್ಟ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು, ಸ್ತ್ರೀಯರ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಕೊರತೆ;
- ನಿರಂತರ ವಾಂತಿ, ದೇಹದ ಆಹಾರ ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
- ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು, ಅಸಮತೋಲನ, ಉಗ್ರತೆ;
- ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು.
ಇದು ಸುಂದರವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು.