ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು?
ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹಾಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸುಗಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಜೀವಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾಠದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಿ.
ಬಾಲಕಿಯರ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. "ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ-ಮಿಶ್ರಣ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಎಳೆತದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೈ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಅದೇ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ 20 ಬಾರಿ ಹಿಂದೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬಾಗುವುದು. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.