ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕನಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾಹೀರಾತು ಔಷಧಿಗಳ ಪವಾಡವು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೌಲ್ಯಯುತ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸದೆ ಇರುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲ:
- ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಕು.ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉತ್ತಮವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು.
- ಮೇಜಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೇರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇತ್ತು, ಇಡೀ ಹಂತವು ಶುದ್ಧತ್ವ ಭಾವನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
- ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಂಜಿಗೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮರೆತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಉಪ್ಪು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ - ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ
ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿವೆ:
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಲು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ಕಟ್ಟು.
- ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಇಳಿಜಾರು, ತಿರುವುಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪ್ರಸಾದನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕೆಪ್ಪ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಫಿ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಸೂರಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.