ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂವೇದನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ದಿಕ್ಕಿನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಅಮೆರಿಕಾದ ಗೃಹಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ತಾಯಿ. ಮಕ್ಕಳ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಅವಳು ಆಕೆಯ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ತಾನೇ ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ತಾಯಂದಿರಂತೆ, ಗ್ರೀಮರ್ಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮನೆ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಡಿಫೇಕ್ಸ್ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಐಸೊಟೋನಿಕ್, ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆ , ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ - ಇದು ಅದೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಮೊದಲು, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಅಯ್ಯೋ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನ 15-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ವರ್ಗಾವಣೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಸಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣವು;
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು (ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ);
- ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿಯೋಪ್ಲಾಸಂಗಳು;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.