ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯುವ ತಾಯಿಯು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜನ್ಮದ ನಂತರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಮಗುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸ್ವತಃ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಎಸೆಯಬೇಕು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಯುವ ತಾಯಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪದಿಂದ ಒಂದು ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೇಕಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:
- ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
- ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ , ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ;
- ತಿಂಡಿಗಳು ಆಯ್ಕೆಗಳು: omelet, ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್;
- ಡಿನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೃದುಮಾಡಿದ ಕೋಳಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಆವಿಯಿಂದ, ರಟಾಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಡಕೆಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು .
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಯುವಕ ತಾಯಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಬಲವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು 10 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
- ಅದೇ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಹರಿವಿನ ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಭಂಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗೆ ಮುಂಚಿನ ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊರಹಾಕಲು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಫಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಚಿಕ್ಕ ತಾಯಿಯೊಬ್ಬಳು ತನ್ನ ಪತಿ, ಅಜ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಬಿಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಯೋಗ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕ್ರೀಡಾಸ್ವರೂಪವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.