ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಸೊಂಟದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೊರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವೇ ಆಗಿರಬಹುದು - ಅಂದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ನೃತ್ಯ, ಈಜು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಸೊಂಟದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೂಪ್
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪಾಠಗಳನ್ನು 5 ಸೆಮೆಯಿಂದ ಸಂಪುಟದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ №1 ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ
ಸೊಂಟದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಾಗಿ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ, ತಿರುವುಗಳು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಚು ಮಾಡುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಭರವಸೆ "ವಿಶೇಷ" ವ್ಯಾಯಾಮ, - ಸೊಂಟದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ.
- ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಅಡಿ, ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಲಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ, ನಾವು ಆಕಾಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ಬ್ರಷ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ಎಡ ಪಾಮ್ ಹಿಪ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಚಾಚುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೇವೆ, ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ತಲೆ ನಂತರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಡಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎರಡನೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೇಲಿನ ಕೈಯಿಂದ ಕೆಳ ತೋಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಒಳಹರಿವು, ನಾವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಎರಡನೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.