ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
- ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಜತೆಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿವೆ.
- ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾರ್ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಅಂಡವಾಯು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದಿಂದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈಗ ಉತ್ತಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅಂದರೆ, ಬಾರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆ
ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ - ಕೊಲಂಬಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಮೇಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಸಿದರು. ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಜನರಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.