ಆಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ.

ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಬಳಸುವುದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಪಲ್ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಶರೀರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅದರ ಅಂಶವು ಒಂದು ಕೋಳಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಿಹಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೊಸರು-ಸೇಬು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವನ್ನು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕೆ.ಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸೋಣ:

1. 1 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳ 1.5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ 0.5 ಕೆಜಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಪ್ಟಿಮಮ್. ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ಅವರು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹಿಸುಕಿದ ಮಾಡಬಹುದು.
2. 4 ರಿಂದ 6 ದಿನದಿಂದ ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು 400 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವು 2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
3. 7-9 ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳು. ಮತ್ತು, ಆಹಾರಪ್ರೇಮಿಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟಕ್ಕೆ ಆಪಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಮೂರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಇನ್ನೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು 7-10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆ ಇದೆ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ½ ಸೇಬು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
2. ಊಟಕ್ಕೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಓಟ್ಮೀಲ್, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು 3 ಸೇಬುಗಳು.
3. ಒಂದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.
4. ಡಿನ್ನರ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 3 ಸೇಬುಗಳು.

ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ , ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ದ್ರವದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಹಾಲು ಬಳಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಗಮನಿಸಿದರೆ, 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ 1-2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅದು 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದಿನದಲ್ಲಿ 400 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು 1 ಕೆ.ಜಿ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು, ಹಿಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ 3-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೇಹವು ಅಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ : 2 ಸೇಬುಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು), 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ 1% ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ : 2-3 ಸೇಬುಗಳು (ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ). ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 1% ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು 70 - 90 ಗ್ರಾಂ ಗಾಜಿನ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ತಿಂಡಿ : 2-3 ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಪಾನೀಯ (ಇನ್ನೂ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಭೋಜನಕ್ಕೆ : 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಸೇಬು (ಪುಟ್ಟ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹುಣ್ಣಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು).

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು : ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.