ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯಗೊಂಡ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಮಾನವರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡ, ವಿಷ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಾಶವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 70 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಸಿಟ್ರಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಪಾಲಕ, ಕಿವಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಕಾರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ: ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು B1 (ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು - ದಿನಕ್ಕೆ 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಬಿ 2 (ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಬಿ 3 (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ - 20 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಬಿ 5 (ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ), ಬಿ 6 (ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಸಿಎನ್ಎಸ್ - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B8 (ಯಕೃತ್ತು - 500 mg), B9 (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳು - 400 μg), B12 (ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ - 3 μg) ಸೇರಿವೆ.
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹುರುಳಿ, ಈಸ್ಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ
ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಕು.
ಎಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಕೆರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮೀನು ಯಕೃತ್ತು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಗುಂಪಿನ ಡಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ
ಗುಂಪು ಡಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ. ಅವರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಜನನಾಂಗದ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 μg ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.
ನೀವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕೆನೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರ್ಯಾಯವು ಒಂದು ಸೋರಿಯಾರಿಯಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ K ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ
ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಈ ವಿಟಮಿನ್, ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಮೂಗಿನ ಆವರ್ತಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವನು ಕೋಶಗಳ ಮರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯುವಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ
ಈ ಜೀವಸತ್ವವು ಎರಡನೇ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಬಯೊಟಿನ್, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಕಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 50 μg ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.
ನೀವು ಯಕೃತ್ತು, ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು, ಈಸ್ಟ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಿಂದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
