ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಅನೇಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ: ಏಕೆ?
ವಿವೇಕದ ವೈದ್ಯರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ.
60 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ...
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ - ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ). ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವವು) ಸಹ ಇವೆ, ಅವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಹಾನ್ ಆನಂದ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು 10 - 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತಿಸದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು 40 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಇಡೀ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮೀಸಲು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಹೆದರಿಕೆಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ-ಡೈಜೆಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು 60 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೂರು ಮೀಟರ್ ಓಡಿಸೋಣ
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಇನ್ನೂ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಓಡಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಗತಿಯಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರದ ರನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲು ನೀವು ಧರಿಸಲು 100 ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು - ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಜೋಗ್ ಜೊತೆ 100 ಮೀಟರ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 100 ಮೀಟರ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೀಸಲು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ 100-ಮೀಟರ್ ಜೋಗಿನಲ್ಲಿ, ಅವನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸರ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರಿಸರ್ವ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸೊನ್ನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ದಿನ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಈ ರನ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.