ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಿಂದೆ ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದಾರೆ. ನೀನು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನೇ? ಸರಿ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಬಹುಶಃ, ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದು ಹಾಕಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅಂಗಮರ್ಧನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು - ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಲು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ತತ್ವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ಗ್ರೇಟ್.

ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ದಾಖಲು ಶಿಫಾರಸು. ಭಾಗವಹಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಜೊತೆಗೆ, ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಗ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಯು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ದೇಹವು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್) ಸುಮಾರು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಯ್ಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ). 8-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಮೂರು ಎಂದು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೋಣಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. "ಬೆಕ್ಕು" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಚಲನಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.