ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳು ದಿನಾಂಕದಂದು ತಿಳಿದಿವೆ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದುಷ್ಟತನ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ. ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಭಾಗವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಕೊನೆಯ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರದ ತಲೆಯಿಂದ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಸ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.
ಎಲ್ಲರೂ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಡಂಪ್ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೇಯಿಸುವ, ಅಡಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಹಾಕಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿರ್ವಾತ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪಾಟನ್ನು ಕಳೆದ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಲಘು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು.
ಸರಿಯಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಆಹಾರದ ಆಧಾರ
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊದಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿರಬೇಕು, ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಎಲೆಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಲ ಆಹಾರ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ತೂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುತೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದು. ಕೊನೆಯದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪಕ್ಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕದ ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಸಲು ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿ ನಂತರ ಒಂದು ಜೀವನ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ
ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪರಿಷತ್ತುಗಳು, ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುವುದು - ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ. ಪೂಲ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.