ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು
ಸೂಕ್ಷ್ಮಗ್ರಾಹಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಾಕು. ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಾರರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಪದರವನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರಸರಣ ಮಾಡುವುದು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಹಗ್ಗದ ಹಾರಿ, ಹೆಜ್ಜೆ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ದೈನಂದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆರಳಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ . ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಓಡುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಲೋಡ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಕತ್ತರಿ" ಮತ್ತು "ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ಗಳಂತಹ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್", ಅದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಯಾರೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.