ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಲ್ಪ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಂಗಸು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೂ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೈತಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೈತಿಕ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ;
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ನಾಲ್ಕನೇ, ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ, ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ದಣಿದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಒಂದಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇದು.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಿ? ನೀವು ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತ ದಿನ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಿಂತ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ. ಅವರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ. "ರಜೆಯ" ಕುರಿತಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನ ಹಳೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 7 ಸಲಹೆಗಳು
ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ.
- ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಉಪಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಉಪಹಾರ , ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಹಾನಿಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮಧುರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿಹಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಅದರ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣ ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಇಲ್ಲಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿದಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲ್ಗೆ ಪಾವತಿಸಿದ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.