ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನಿರಂತರವಾದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣ ಏನು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದಿನದ ತಪ್ಪಾದ ಮೋಡ್
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಎಲ್ಲರೂ ಎದ್ದುನಿಂತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಉಪಹಾರವು 25% ಆಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವತಃ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ಊಟದ ಕೊರತೆ
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವಿರಾ? ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ನೀವು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶುದ್ಧತ್ವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಈ "ಊಟದ" ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡದ ಕುಂಠಿತ
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವು ಆಗಿರಬೇಕು.
ನಿವಾರಣೆ
ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅತೀವವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
- ಹಸಿದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು - ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದೃಶ್ಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ - ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದವರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಕಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಪಡೆದವರು 50% ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರು.
- ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಅಂದರೆ, ದೂರದರ್ಶನ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಪುಸ್ತಕದ ಮುಂದೆ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿ ಆನಂದಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೆವ್.
- ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಚಾಕುವಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಚಮಚವನ್ನು ಎಡ (ಬಲ) ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಚಾಕು ಇಲ್ಲದೆ, ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು "ಅಸಾಮಾನ್ಯ" ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ತನಕ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅವನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಟೇಬಲ್ನ ಕಾರಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೇಲೇರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. - ಬಣ್ಣಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಹಸಿವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬಣ್ಣಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸುವವುಗಳು ಇವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಮನೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಬಣ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಹಸಿವು-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಕೇವಲ ಏನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಚೆಬುರೆಕ್ಗಾಗಿ ಚೇಬ್ಯೂರೆಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೇಹ ಅಗತ್ಯವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.