ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು?

ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಾರ್. ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಚರಣಿಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸರಳವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲನೆಯದು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಚಲಿತ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು - ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4-6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಸರಿಯಾದ ವಿವರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಸೊಂಟದಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಹಿಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಚಲನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಬದಿಯ ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಶಿರನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಕುಂಚಗಳು ತ್ರಿಕೋನವೊಂದನ್ನು ರಚಿಸಿದವು.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
4. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಕೇಸ್ನ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಅದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿಯಾಗಿದೆ.
6. ನಿಲುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಪರಸ್ಪರ ನಿಕಟವಾಗಿ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ರಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.