ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಮುಂದುವರೆದ" ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ದೂರು. ಇದು ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮತ್ತು ಏರೋರೋಬಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ವಾಕರಿಕೆ ಭಾವನೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಭಯಪಡಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋದರು. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಮೃದ್ಧ ಊಟ
ಸಮಯ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತೀರಾ ಬಿಗಿಯಾದ, ವಾಕರಿಕೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ
ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೊಡೆದು ಕೊಡಿ, ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು.
ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ
ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಸುದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಂತರ ಎದ್ದು ಬಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಒತ್ತಡ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏಕೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು "ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ನಿಖರವಾಗಿ ಜೀವನದ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ . ಇಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓವರ್ಟಕ್ಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೊನೆಯ ಊಟವು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅದರ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಣ್ಣ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಶರೀರದ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿಯ ವೇಗದ ಮೂಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕರಿಕೆ ಇರಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಅದರಿಂದ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು.
- ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.