ತನ್ನ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಣ್ಣು, ಆಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಿದ್ಧ ಡೇಟಾ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳು
ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಲಘುವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಹುರಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಅಸಂಸ್ಕೃತ ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು , ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ತಾಜಾ, ಕಾಳುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ). ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕೋಸ್ಕರ ಎರಡನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕವೂ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಸ್ಮೂಥಿಗಳು . ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಸರು (ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು) ಸೇರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹಲವು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಲಾಡ್ಸ್ . ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು, ಮೇಯನೇಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ. ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು , ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು: ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು . ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡ, ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಆದ್ಯತೆ ವೇಳೆ ಒಂದು ಲಘು ಫಾರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಮಗ್ಗಳು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಪುಟ್.
- ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು . ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ಗಳು . ಬ್ರಿಕೆಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೋಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಘಂಟೆಯಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.