ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಿಳಿ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ) ಮತ್ತು ಮೀನು (ಕಾಡ್, ಸೀ ಬಾಸ್, ಪೈಕ್) ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿ.

ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು , ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ - ಮತ್ತೊಂದು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ರುಚಿಗೆ ಇಚ್ಚಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಪೋರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಊಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20-30% ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, 20-25% ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು 40-60% ರಷ್ಟು ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.