ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮಬ್ಬುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ಸಹ ಕಿರಿಕಿರಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮೆನುವಿದೆಯೇ?
ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಕಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎದೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಪದರದಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಈ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೆನು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದವರ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಅಂಶಗಳು ಹೊರಬಂದಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಲ ಮೆನುಗಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು;
- ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತೈಲವಿದೆ;
- ಹಂದಿ, ಕೊಬ್ಬು;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ, ಮೀನು;
- ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಡಿಗೆ;
- ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
- ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರಸಗಳು;
- ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ.
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ 1-2 ಬಾರಿ ತಿಂಗಳಿರಬಹುದು.
ಡೈಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮೆನು
ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆ 1
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
- ಲಂಚ್: ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ , compote.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
- ಭೋಜನ: ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆಗಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಆಯ್ಕೆ 2
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಒಂದೆರಡು.
- ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, compote.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುವ ನೇರ ಮೀನು.
ಆಯ್ಕೆ 3
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: omelet, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
- ಲಂಚ್: ಸೂಪ್-ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, compote.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
- ಭೋಜನ: ಬಕ್ವಿಯತ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
ಆಯ್ಕೆ 4
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
- ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಮಾಂಸ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೊಬ್ಬುರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಅರ್ಧ-ಸುರುಳಿಗಳು.
- ಸಪ್ಪರ್: ಗೋಮಾಂಸ, ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 - 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!