ಹೊಟ್ಟೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಭಾವವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ: ಮಹಿಳೆ ಸಂಭವನೀಯ ತಾಯಿ, ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸವಕಳಿ ಬೇಕು! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಶುಲ್ಕ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ದೇಹವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಯಾವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದು ಅವಳು, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದೇ!
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 1-1,5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ 5-7 ಬಾರಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಯಬೇಕು. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು 1-1,5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಳೆ ನೀವು, ಇದು ಸಂಜೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ - ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ, ಗರಿಷ್ಟ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ) ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೆಡ್ ಟರ್ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ!
- ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 3 ಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಈಗ - ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗ. 5-6 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ.
- ಗ್ರೇಟ್, ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ತೂಕದ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಅಂಗಮರ್ದನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡಾ.
- ಹಿಚಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಾರಗಳ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.