ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಶಾಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ - ಶಟಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಡ್ಡ ರಸ್ತೆಗಳಿಂದ, ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಶಟಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಷಟಲ್ ಓಟದ ಎಂದರೇನು?
"ಷಟಲ್ ರನ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು ಚಳುವಳಿಯ ದಿಕ್ಕಿನ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, "ಷಟಲ್" ಹೊಲಿಗೆ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ಎರಡು ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಟಿಆರ್ಪಿ ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗಳು ಅದನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಓರ್ವ ಓಟಗಾರನ ತತ್ವವನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಿರುಗಲು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಷಟಲ್ ರನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಏನು?
ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಖಚಿತ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು:
- ಇತರ ವಿಧದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಂತೆಯೇ, ನೌಕೆಯು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೌಕೆಯು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಷಟಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
ನೀವು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್, ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೌಕೆಯ ಚಾಲನ ತಂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುದಾರಿಯು ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಕಾಲುನಿಂದ ಸುಮಾರು 0.5 ಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿ. ಇದು ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವೇಗವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದ ನಂತರ, ಷಟಲ್ ರನ್ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೂರವನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಎರಡನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಂತರ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವ ಒಂದು ತಿರುವು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿವಿಧ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ತಿವಿತ ಭುಜವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು.
ಶಟಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಂದು ರಿವರ್ಸಲ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ
ತಿರುವು ಸಮೀಪಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಷಟಲ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಇನ್ನೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ - ತಿರುಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹಂತ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಿನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಡ್ಡ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕಾಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಇದರ ನಂತರ, 180 ° ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತವನ್ನು ಲಾಕಿಂಗ್ ಲೆಗ್ನಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ಅಂಗದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಕರ್ಷಣವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅನಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಲಿನ ತಿರುಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೌಕೆಯ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ದೇಹದ ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಶಟಲ್ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಉನ್ನತ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ ಮಾಡಿ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ನೌಕೆಯು ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. 50-100 ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಟಲ್ ರನ್
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ನೌಕೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಹೊರೆಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.