ಟೋಕೋಫೆರೋಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ
ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಲಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾಪನ ಘಟಕವನ್ನು ME ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ 10 ರಿಂದ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ದೇಹಸ್ಥಿತಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ, ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯನು ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು ದೈನಂದಿನ (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಕೆಟಾ, ಸಾಕೀ ಸಾಲ್ಮನ್, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್), ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ) ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮ: ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ?
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು.
- 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು;
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು;
- ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು;
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ, ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಸ್;
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು;
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು;
- ಜನರ ಕೆಲಸವು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
- ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಮಕ್ಕಳು;
- ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಕೊರತೆ ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ.
ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ E ನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.