ಅನೇಕ ಜನರು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದೋಷಗಳು ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. Feet ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ.
ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆದು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತೆರೆದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಈಗ ಪಾದದ ಹೊರಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ, ನಂತರ, ಒಳಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಹೀಲ್ಸ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕಿರೀಟವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
- ಪಾದದ ಅಂಚುಗಳ ಆಚೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಅಡ್ಡ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಪಾದಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗಿ ಕಾಣಿಸುವಿಕೆಯು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.
- ಈಗ ನೀವು ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ಗೆ ರೋಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸಹಾಯ.
- ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಮೊದಲು ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು.
ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ.