3 ರಿಂದ 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ರೇಕಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಗುವಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನೂ ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಡಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿಟಿ, ಲಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಗೇಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ನೃತ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಗು ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಭೌತಿಕತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದಿಂದ ಕೂಡಾ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಟದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರು ಅವರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಭೇಟಿ ಹಣ್ಣಿನ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸಮನ್ವಯತೆ, ಮಗುವಿನ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ, ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮೂಲಕ ಒಂದಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಅಂದಾಜು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಎಡಗೈ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಬಲಗೈ ಮೊಣಕೈಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡಗೈಯ ಮೊಣಕೈಗೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ತೂಕವು ಬಲಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಎಡ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಡೆಯಲ್ಲೂ ಐದು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ತುದಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಕಾಂಡದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಕೆಳಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯ ಆವೃತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: